Hamilelik idmanları hakkında bilgi veren uzmanlar, egzersizliğin anne ve bebek üzerinde yarattığı tesirleri anlattı.
Hamilelikte Hangi Antrenmanlar İnançlıdır? Sağlıklı Bir Gebelik İçin İpuçları
Gebelik devri, anne adayları için fizikî ve duygusal değişimlerin ağır yaşandığı özel bir süreçtir. Bu süreçte idman, hem anne hem de bebeğin sıhhati için büyük kıymet taşır. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Uzay Lebe, hamilelikte antrenmanın değerini ve dikkat edilmesi gerekenleri anlattı. Op. Dr. Uzay Lebe, gebelikte tertipli idmanın doğum sürecini kolaylaştırabileceğini ve anne adaylarının kendilerini daha yeterli hissetmelerini sağladığını belirterek, “Egzersiz, gebelik boyunca kilo denetimine yardımcı olur, bel ve sırt ağrılarını hafifletir, uyku kalitesini artırır ve doğuma fizikî olarak hazırlık sağlar. Fakat idman programına başlamadan evvel kesinlikle hekiminizle görüşmeli ve sıhhat durumunuza uygun bir plan oluşturmalısınız” diye konuştu.
Hamilelikte Hangi Antrenmanlar Tercih Edilmeli?
Dr. Lebe, anne adaylarının kendilerini rahat hissettikleri ve gebelik devrine uygun antrenman tiplerini seçmeleri gerektiğini vurguladı. Önerdiği kimi idmanlar şunlar:
- Yürüyüş: Hafif tempoda tertipli yürüyüş, hem fizikî sıhhati dayanaklar hem de gerilimi azaltır.
- Yüzme: Anne adaylarının suda daha hafif hissetmesi, yüzmeyi ülkü bir idman haline getirir. Eklem sıhhatini takviyeler ve bel ağrılarını hafifletir.
- Hamile Yogası: Nefes ve hareketin birleştiği yoga, bedeni doğuma hazırlar ve zihinsel rahatlama sağlar.
- Pilates: Pelvik taban kaslarını güçlendiren pilates, sırt ağrılarını hafifletirken duruşu düzgünleştirir.
- Düşük Tempolu Aerobik: Hamilelik öncesinde aerobik yapanlar için modifiye edilmiş düşük tempolu hareketler tercih edilebilir. Dr. Lebe, idman sırasında bedeni dinlemenin ve çok efordan kaçınmanın değerli olduğunun altını çiziyor: “Egzersiz sırasında baş dönmesi, nefes darlığı, karın ağrısı üzere şikayetleriniz olursa kesinlikle antrenmanı bırakıp hekiminize danışın. Gebelik süreciniz boyunca inançlı idmanlar yaparak hem kendi sıhhatinizi hem de bebeğinizin sıhhatini destekleyebilirsiniz” (BSHA – Bilim ve Sıhhat Haber Ajansı)
Bilim ve Sağlık Haber Ajansı
News
