• CANLI TV İZLE
  • CANLI BORSA
  • Samsun 22° HAFİF YAĞMUR
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • İKİNDİ'YE 16:02

  • HABER GÖNDER

  • CANLI SONUÇLAR
  • İDDAA PROGRAMI

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mineral

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir.

ABONE OL Google News

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik ve Jinekoloji Derneği’ne göre hamilelerin beslenme programında gerekli besin öğeleri (Proteinler, karbonhidratlar, vitamin ve mineraller, yağlar) mutlaka yer almalıdır. Bazı vitamin ve minerallerin hamilelik döneminde alınması diğer dönemlere göre çok daha önemlidir.

Doğru beslenerek vitamin ve mineralleri gıdalardan temin etmek mümkündür, vitamin takviyesi gereken zamanlar da olabilir. Vitamin ihtiyacı her birey için farklıdır, bunu belirlemek için doktorunuzun görüşünü alarak seçim yapmak en doğru karar olacaktır.

Bu yazımızda hamileler için önemli vitamin ve minerallere yer veriyoruz;

1. Folik Asit (B9):

Folik asit alımı özellikle hamilelik öncesinde ve hamileliğinizin 12. haftasına kadar önem taşımaktadır. Hamilelikte folik asit, nöral tüp defektleri olarak bilinen doğum kusurlarının önlenmesi ve plasentaya destek olmak için gerekli bir vitamindir. Önerilen doz ise 400-600 mcg’dir.

Portakal suyu, tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, bezelye folik asit açısından zengin gıdalardır.

2. Diğer B Vitaminleri:

Folik asit gibi B vitamini grubunun diğer üyeleri olan B1, B2,B6, B12 ve Niasin de hem annenin sağlığı hem de bebek gelişimi için önemlidir. Özellikle B6, hamilelik bulantılarını önlemek için faydalıdır. B6 en çok tavuk, balık, yumurta, muz, yulaf ve bakliyatta bulunur.

Et, tavuk, yumurta, sakatat, tahıllar, kuru yemişler, süt gibi gıdaları tüketmek bu gruptaki vitaminleri almanızı sağlar.

3. D vitamini:

D vitamini vücuttaki kalsiyum ve fosfor miktarının düzenlenmesi ve kalsiyumun vücut tarafından emilmesi için gerekli bir vitamindir. Hamileliğiniz boyunca bebeğinizin sağlıklı bir kemik gelişimi için de önem arz eder. Eğer yeterli ölçüde D vitamini almazsanız bu bebeğinizin kemiklerinin zayıf kalmasına ve raşitizme neden olabilir.

Güneş ışınlarının doğal bir D vitamini kaynağı olduğunu unutmayın. Eğer koyu renk cildiniz varsa ve devamlı kapalı alanda bulunuyorsanız hamilelikte D vitamini eksikliği riskiniz yüksek olabilir.

4. C Vitamini:

C vitamini hücrelerin korunmasında ve onların sağlıklı kalmasında önemli rol oynar. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca hamileler için gerekli bir mineral olan demirin vücut tarafından emilimini kolaylaştırır. Hamilelerin alması gereken C vitamini günlük dozu 80-85 mg’dir.

Turunçgiller, çilek, kivi, yeşil biber, brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler C vitamini açısından zengindir.

5. Kalsiyum:

Hamilelikte kalsiyum hem sizin diş ve kemik sağlığınız için hem de bebeğinizin kemik gelişimi için önemlidir. Doğrusunu söylemek gerekirse kalsiyum her yaştaki kadın için önemli bir mineraldir.

Süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum açısından zengindir. Hamilelik boyunca günde 1000-1200 mg kalsiyuma ihtiyaç duyulur. Örneğin, bir bardak sütün veya yoğurdun kalsiyum değeri 300mg’a yakındır. Peynir çeşitlerinde ise kaşar peyniri gibi sert peynirlerin kalsiyum oranları yüksektir.

6. Demir:

Vücudun hemoglobin üretmek için demir mineraline ihtiyacı vardır. Hamilelik döneminde demir ihtiyacı iki kat artmaktadır. Eğer vücudunuzda demir eksikliği varsa kendinizi yorgun hissedersiniz ve enfeksiyonlara daha açık olursunuz, bunun yanında kansızlık problemi oluşur. Daha da önemlisi eğer yeterli ölçüde demir alamazsanız düşük kilolu bebek ve erken doğum riski ile de karşı karşıyasınız demektir.

Et, kümes hayvanları, kahvaltılık gevrekler, bakliyat, kuru meyveler, özellikle kuru üzüm demir açısından zengindir. Hayvansal kaynaklı demir içeren gıdalar vücut tarafından daha kolay emilir. Ayrıca C vitamininin demir ile birlikte alındığında demirin emilimini kolaylaştıracağını da unutmayın.

Bizim kültürümüzde sıkça kullanılan, doğal tatlı tahin-pekmez de demir ihtiyacınızın karşılanmasında size yardımcı olacaktır. Her iki gıda da vitamin ve mineral açısından da oldukça zengindir.

SOSYAL MEDYADA PAYLAŞ
0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Fındık Nelere İyi Gelir

Hızlı Yorum Yap

0 0 0 0 0 0
TÜMÜ

VİDEO HABERLER

Yazarlar
Video
Galeri
BafraHaberler.Com | Bafra Haber – Bafra Son Dakika Haberleri'e üye olun

Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

BafraHaberler.Com | Bafra Haber – Bafra Son Dakika Haberleri'e giriş yapın

Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.