Bağışıklık sistemini ne güçlendirir? Kış aylarında bağışıklık sisteminin güçlü olması bir kat daha kıymet taşıyor. Uzmanlar, bağışıklık sisteminin güçlü olması için yapılması gerekenleri anlattı.
Soğuyan havalara ve günlük hayatın ağır temposuna karşı bağışıklık sistemini güçlü tutmak beden direncini artırıyor. Günümüzde ağır iş temposu, gerilim ve çevresel etmenler bağışıklık sistemini zorlayabiliyor. Bununla bir arada, bilhassa sonbahardan kışa geçişte düşen sıcaklıklar, artan nem oranları ve değişen gündüz-gece mühletleri de bağışıklık sistemini zayıflatarak, bedenin hastalıklara karşı daha savunmasız hale gelmesine neden olabiliyor. Bu periyotlarda grip, soğuk algınlığı ve öbür teneffüs yolu enfeksiyonları üzere hastalıkların görülme sıklığı da artıyor. Bu sebeple uzmanlar, bedeni destekleyecek ve bağışıklık sistemini güçlendirecek kimi temel vitamin ve mineralleri almanın epeyce yararlı olduğunu belirtiyor.
Bağışıklık Sistemi Bedenin Müdafaa Kalkanı
Acıbadem LifeClub Sağlıklı Ömür Hizmetleri’nden Aile Hekimliği Uzmanı Dr. Derya Işık, bağışıklık sisteminin değerine şöyle dikkat çekti: “Bağışıklık sistemi, bedenimizi hastalıklara, enfeksiyonlara ve ziyanlı mikroorganizmalara karşı koruyan bir savunma sistemidir. Bu sistem; beyaz kan hücreleri, lenf düğümleri, kemik iliği, dalak ve timus üzere organ ve hücrelerden oluşur. Bizi çevresel tehditlere karşı korumakla vazifeli olan bağışıklık sistemi, bedene giren virüs, bakteri ve toksinleri tanır, onlara karşı savaşır ve sağlıklı bir dengeyi müdafaaya çalışır. Bu yüzden bağışıklık sistemini güçlü tutmak için gerekli destekleri yapmamız büyük ehemmiyet taşıyor.”
Bu Desteklere Dikkat!
Acıbadem LifeClub doktorlarından Dr. Derya Işık, bağışıklık sistemini destekleyecek ve soğuk algınlığı, grip üzere hastalıklara karşı direnci artırabilecek kimi kıymetli besinleri ise şöyle sıraladı:
C Vitamini
C vitamini güçlü bir antioksidandır ve bağışıklık sistemini destekleyerek bedeni hür radikallere karşı korur. Bu vitamin, beyaz kan hücrelerinin üretimini artırarak bedenin enfeksiyonlara karşı direncini artırabilir.
Turunçgiller; portakal, mandalina, limon, greyfurt ve kırmızı, yeşil biberler C vitamini açısından çok zengindir. Meyvelerden; çilek, kivi, ananas, mango, papaya ve yeşil yapraklı sebzeler; ıspanak, lahana, marul, brokoli ve karnabahar pişirildiğinde bile kıymetli ölçüde C vitamini içerir. Domates yahut domates suyunu çiğ ya da az pişmiş halde tüketmek, C vitamini içeriğini korumanıza yardımcı olur.
D Vitamini
Bağışıklık sistemini destekleyen D vitamini, T hücrelerinin ve makrofajların işlevlerini güçlendirir. Bilhassa kış aylarında güneş ışığından gereğince yararlanamayan bireylerde D vitamini eksikliği görülme riski artar. Bu nedenle, bilhassa kış aylarında öğle saatlerinde güneş ışığından faydalanmak, D vitamini açısından daha kritik hale gelmektedir.
Çinko
Çinko, bağışıklık sisteminin güçlü bir destekçisidir ve enfeksiyonlara karşı müdafaa sağlar. Bedenin virüs ve bakterilere karşı savunmasını artırır, birebir vakitte güzelleşme sürecini hızlandırır. Çinko eksikliği, bağışıklık işlevlerini zayıflatabilir. Çinko hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklarda bulunur. Hayvansal kaynaklarda kırmızı et (sığır, kuzu eti), kümes hayvanları (tavuk, hindi), deniz eserleri (istiridye, karides, yengeç); bitkisel kaynaklarda kabak çekirdeği, ayçekirdeği, kaju, badem, ceviz, tam tahıllar (yulaf, esmer pirinç), baklagiller (mercimek, nohut, fasulye), mantar, ıspanak, brokoli sayılabilir. Dengeli bir beslenme ile çinko gereksiniminizi karşılayabilirsiniz. Bilhassa hayvansal kaynaklar çinkonun emiliminde daha tesirlidir. Bitkisel kaynaklardan gereğince faydalanmak için emilimi artıracak (C vitamini gibi) besinlerle birlikte tüketmek yararlı olabilir.
Probiyotikler
Bağırsak sıhhati, bağışıklık sistemini direkt etkileyen en değerli faktörlerden biridir. Probiyotikler, sağlıklı bağırsak florasını destekleyerek bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Yoğurt, turşu üzere fermente besinlerde bulunan doğal probiyotikleri diyetinize ekleyerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.
B6 Vitamini
B6 vitamini, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gerekli olan antikor üretimini takviyeler. Birebir vakitte bağışıklık hücrelerinin fonksiyonunu artırarak hastalıklara karşı daha dirençli hale gelmesini sağlar. Tavuk, balık, muz, nohut üzere B6 vitamini açısından varlıklı besinlere diyetinizde yer vererek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.
E Vitamini
E vitamini, güçlü bir antioksidandır ve bedeni hür radikallere karşı korur. Bağışıklık hücrelerinin fonksiyonunu düzgünleştiren E vitamini, bilhassa yaşlılarda bağışıklığı desteklemek için değerlidir. Fındık, tohumlar ve yeşil yapraklı sebzelerde doğal olarak bulunan bu vitamini besinlerden de alabilirsiniz. Ayrıca ekinezya ve sarımsak üzere doğal eserler, bağışıklık sistemini destekleyici özellikleriyle bilinir. Omega-3 yağ asitleri de bağışıklık işlevlerini destekleyici tesirleri nedeniyle yararlıdır. (BSHA – Bilim ve Sıhhat Haber Ajansı)
Bilim ve Sağlık Haber Ajansı
News
