29 Kasım 2021 itibariyle Covid-19 ile mücadelede aşılanan sayısı kişiye ulaştı.

a İmsak Vakti 02:00
Samsun 20°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a

Sporcu Beslenmesi ve Karbonhidratlar ve Antrenman Öncesi Beslenme Önerileri

sporcu beslenmesi ve karbonhidratlar ve antrenman öncesi beslenme önerileri 2

Sağlıklı Beslenme için bilgi mi arıyorsunuz? Sportmen Beslenmesi ve Karbonhidratlar ve İdman Öncesi Beslenme Teklifleri makalesine göz atın ve Sağlıklı Beslenme hakkında daha fazla bilgi edinin

Sportmen beslenmesindeki maksat; cinsiyet, yaş ve spora nazaran muhtaçlık duyulan besin öğelerini ve harcanan gücün alınmasını sağlamaktır.

Başarılı olmak isteyen sportmenler için özel olarak hazırlanmış bir diyet, muhtaçlıklarını karşılamaya ve performansı arttırmaya yardımcı olacaktır.

Sportmenler İçin Karbonhidratın Kıymeti;

Karbonhidratlar, beyin ve merkezi hudut sistemimizin temel güç kaynağıdır. Anaerobik ve aerobik güç sistemlerinin her ikisinde de kullanılabilir olduğundan birden fazla idman için temel yakıttır. Sportmenler için yetersiz karbonhidrat tüketimi performansı büyük ölçüde tesirler. Bilhassa glikojen depoları tükendiğinde, atletlerde oluşan yorgunluğun önlenmesi için idman sırasında karbonhidrat tüketimi önerilebilir. Antrenman öncesi ve sırasında glisemik indeksi düşük ve orta, antrenman sonrasında süratlice toparlanma süreci geçirmek için ise glisemik indeksi yüksek besinlerin tüketilmesi önerilir. (Örneğin; Makarna, mısır, pirinç pilavı, beyaz ekmek gibi) İdman yoğunluğu arttıkça karbonhidratlara gereksinim artar.

İdmandan 2-3 Saat Evvel Beslenmede;

Karbonhidrat + protein içeren yiyecekler iki ila üç saat evvel tercih edilebilir, zira antrenman/müsabaka öncesi sindirmek için kâfi vakit vardır.

Örneğin;

• Elma, armut portakal, şeftali, muz+ yağsız süt yahut tahıllı barlar,

• Elektrolit istikrarı ve glikojen depolarının korunması için su yahut spor içeceği üzere bol ölçüde sıvı tüketilebilir.

İdmandan 4 Saat Evvel Beslenmede;

İdmandan dört saat evvel atlet, karbonhidratlardan + protein yüklü bir ana öğün tüketebilir.

Örneğin;

• İki dilim tam tahıl ekmeği üzerine hindi ile yapılmış sandviç, meyveli yoğurt ve su yahut sportmen içeceği

• Yağsız etli spagetti, ekmek, salata sosu ve sportmen içeceği yahut su

Dikkat!

Antrenman/müsabaka öncesi atletin muhakkak bir yemek tertibi varsa, buna bağlı kalınması gerekir. Yeni denenen beslenme halleri antrenman/müsabaka sırasında sporcuyu rahatsız edebilir ve performans düşüklüğüne neden olabilir.

Kaynak : Hekim Takvimi

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Behçet Hastalığı Nedir?

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.