İsveç diyeti nedir? İsveç diyeti listesi! İsveç diyeti ne işe yarar? İsveç diyeti zararlı mı?

İsveç diyeti nedir? sorusunun cevabı merak edilen mevzular ortasında yer alıyor. “İsveçli” ve “İskandinav” isimleri altında dolaşan diyet planları epeyce farklıdır. İskandinav diyeti, Akdeniz diyetine benzeyen sürdürülebilir bir programdır. İşte, İsveç diyeti listesi…

İSVEÇ DİYETİ NEDİR?

Süratli kilo vermek isteyenler için yeni trend İsveç diyeti. Yalnızca 13 günde 7 kilo vermeyi hedefliyor. İsveç diyeti, metabolizmanızı değiştirdiği için iki yıl içinde o kiloları geri almayacağınızı da vaad ediyor.

Amerikan Kalp Derneği, kalp sıkıntıları olan ve çabucak kilo vermesi gereken hastalara İsveç Diyeti önermektedir. Lakin 35 yaş üstü ve önemli hastalıkları olanların bu diyete uymaları önerilmez.

İSVEÇ DİYETİNİN KURALLARI

Çay, kahve ve alkolsüz içecekler (şekerli) içmeyin.

Günde 2 litre su için.

13 günden fazla diyete devam etmeyin, 6. gün geçmeden diyeti bırakmayın

Üç aydan kısa bir müddet sonra diyeti tekrarlamayın,

Öğlen ve akşam yemekleri tıpkı gün içinde değiştirilebilir.

İsveç Diyetinde hangi yiyeceklere müsaade verilir?

Et , tavuk, hindi, balık ve kabuklu deniz eserleri

Organik yumurta

Toprakta yetişen sebzeler: lahana, karnabahar, mantar, salatalık , soğan, biber, domates , brokoli, brüksel lahanası, kuşkonmaz, balkabağı, patlıcan, zeytin, ıspanak, marul, avokado vb.

Doğal süt eserleri: yoğurt, tereyağı, ekşi krema, krem ??peynir, tam yağlı peynirler vb.

Kurutulmuş fındık: ceviz, badem, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, fındık, (sınırlarda) kaju vs

İçecekler: su (en az 2 litre), kahve ve çay (tatlandırıcısız – şekersiz!)

Zerzevat yağları

Yulaf ve çavdar üzere kimi tahıllar.

İsveç Diyetinde hangi yiyeceklere müsaade verilmez?

Gazlı içecekler, şekerli meyve suları ve biranın yanı sıra yüksek ölçüde süt şekeri içerebileceğinden yağsız ve olağan süt müsaade verilmeyen içeçekler ortasında.

Rafine yağlar ve margarin

Tatlılar: kekler, şekerler, kekler, çikolatalar, dondurmalar, granola barlar, yapay tatlandırıcılar ve yüksek şekerli süt eserleri

Müsli, ekmek, makarna, pirinç, patates, patates kızartması, cips, yulaf lapası, bakliyat ve mercimek üzere karbonhidrat içeriği yüksektir.

Kahve

İSVEÇ DİYET LİSTESİ

İsveç Diyetine bağlı kalmak istiyorsanız bu yemek planını takip edebilirsiniz.

1.gün:

Kahvaltı: şekersiz bir fincan kahve

Öğlen Yemeği: Bir domates, yarım porsiyon haşlanmış ıspanak ve 2 yumurta

Akşam Yemeği: Akşam 200 gram biftek ve zeytinyağı ve limon salatası

2. gün:

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve

Öğlen yemeği: 100 gram yoğurt ve 1 dilim salam

Akşam Yemeği: 200 grama kadar biftek salatası ve bir meyve

3 gün:

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve

Öğlen Yemeği: 1 adet domates, yarım porsiyon haşlanmış ıspanak ve bir adet meyve

Akşam Yemeği: Bir dilim salam, salata, 2 haşlanmış yumurta

4. Gün:

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve ve bir dilim kızarmış ekmek

Öğlen Yemeği: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet havuç, 30 gram yağsız peynir

Akşam Yemeği: Bir kase yoğurt, yarım bardak portakal suyu

5. Gün:

Kahvaltı: Sabahları limonlu havuç suyu

Öğlen yemeği: 200 gram buğulanmış limon balığı

Akşam Yemeği: 200 grama kadar biftek, brokoli salatası

isveç yağ diyeti

6. Gün:

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve

Öğlen yemeği: 2 haşlanmış yumurta 1 havuç

Akşam Yemeği: 200 gram derisiz pişmiş tavuk ve salata

7. Gün:

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz çay

Öğlen yemeği: 200 gram ızgara et ve 1 kesim meyve

Akşam Yemeği: Akşamları içki içmek yasaktır.

8. Gün:

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve

Öğlen Yemeği: Bir adet domates, yarım küçük porsiyon haşlanmış ıspanak ve 2 adet haşlanmış yumurta

Akşam Yemeği:Maksimum 200 gram biftek, zeytinyağı, limon, salata yahut yoğurt

9. Gün:

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve

Öğlen yemeği: 100 gram yoğurt ve bir dilim salam

Akşam Yemeği: 200 grama kadar biftek, salata ve 1 kesim meyve

10. Gün:

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve ve bir dilim kızarmış ekmek

Öğlen Yemeği: Bir kesim meyve ve domates ve bir porsiyon haşlanmış ıspanak

Akşam Yemeği: Bir dilim salam, salata, 2 haşlanmış yumurta

11. Gün:

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve ve bir dilim kızarmış ekmek

Öğlen Yemeği: Bir adet haşlanmış yumurta, 1 adet havuç, 30 gram yağsız peynir

Akşam Yemeği: Yarım bardak portakal suyu, bir kase yoğurt, havuç

12. Gün:

Kahvaltı: Havuç suyu

Öğlen yemeği: 200 gram buğulanmış limon balığı

Akşam Yemeği: 200 grama kadar biftek, brokoli salatası

13. Gün:

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve 2 haşlanmış yumurta

Öğlen yemeği: 2 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç

Akşam Yemeği: 200 gram derisiz pişmiş tavuk ve salata

İSVEÇ DİYETİ NE İŞE FAYDA?

İsveç diyeti İskandinav diyetinden daha kısıtlayıcıdır, lakin kilolarınızı çok daha süratli atabilirsiniz, işte bunun için uğraşıyorsunuz. Yeniden de İsveç diyetine başlamadan evvel kesinlikle hekiminize danışmanız gerekir. Örneğin 35 yaş üstü ve önemli hastalıkları olan şahıslara önerilmemektedir. Bunun üzere son derece kısıtlayıcı ve çok düşük kalorili diyetler, lisanslı bir tıp uzmanının yardımıyla dikkatli bir biçimde izlenmezse, beslenme eksiklikleri ve öteki önemli sıhhat meseleleri yaratma riskiyle birlikte gelir. Buna karşılık, İskandinav Diyeti, anında kilo vermeyi vaat etmese de, sıhhatinize ziyan vermeden zayıflamanın bilimsel olarak kanıtlanmış bir yoludur. Yeme alışkanlıklarını değiştirmek ve sıfırdan yeni bir sağlıklı hayat üslubu oluşturmak isteyen herkese şiddetle tavsiye edilir. ile diyetinizi birleştirmeyi unutmayın.Daha da etkileyici sonuçlar elde etmek için kilo vermeyi amaçlayan antrenmanlar .

Uygun bir diyet izlemenin yanı sıra, fizikî antrenman de bedeniniz ve sıhhatiniz için gereklidir.

Kaynak: Haberler.com